9 راهکار ساده برای جلوگیری از سرطان سینه

– وزن خود را متعادل کنيد. زناني که از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه وزني بيشتر از 9 کيلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سينه در زمان يائسگي در آنها بيشتر است.

2- مقدار زيادي ميوه و سبزي مصرف کنيد. سبزيجات شامل: هويج، گوجه فرنگي، سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلي ،کلم قرمز،کلم قمري، گل کلم، کلم پيچ). ميوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگي و گيلاس.

نکته قابل توجه اين است که سبزيجات را يا خام مصرف کنيد و يا بخارپز کنيد.

3- مرتب ورزش کنيد. روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.

4- چربي غذاها را از نوع خوب انتخاب کنيد. چربي‌هاي خوب شامل چربي هاي غير اشباع امگا 3 و امگا 6 است. چربي‌هاي اشباع و جامد مثل چربي ها و روغن هاي حيواني و روغن نباتي جامد مضر هستند. امگا 6 در روغن هايي از قبيل ذرت و آفتاب گردان يافت مي شود.

امگا 3 در روغن‌هايي نظير روغن ماهي سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين يافت مي شود. چربي‌هاي غير اشباع در روغن هاي گياهي نظير: کانولا، زيتون، آجيل و دانه هاي روغني يافت مي شود.

5- کربوهيدرات مناسب و خوب را مصرف کنيد. نان ها و غلات سبوس دار، لوبيا و باقلا را مصرف کنيد.

6- غذاهايي که با سويا درست شده اند را مصرف کنيد. فراورده هاي سويا مانند آجيل سويا، شير سويا و سويا سس، توفو و خود سويا در کاهش سرطان سينه کمک مي کنند.

7- به طور مرتب و روزانه مکمل دريافت کنيد.

8- ويتامين C و E و سلنيوم را هر روز مصرف کنيد. اين مواد مغذي، خاصيت آنتي اکسيداني قوي دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش مي دهند.

9- روحيه خود را بالا ببريد. نگاه مثبت به زندگي داشته باشيد. با دوستان و خانواده باشيد. خواب کافي داشته باشيد (8-7 ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنيد. چاقي مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوري تمام دردها و رنج ها مي شود.

نوشته شده توسط مژگان ذوالفقاریان در چهارشنبه, ۱۷ شهریور ۱۳۸۹ ساعت ۷:۰۰ ب.ظ

  • Comments Off on 9 راهکار ساده برای جلوگیری از سرطان سینه
  • 1203 بازدید
  • ایمیل
  • چاپ

دیدگاه

نظرات در این پست بسته شده.


پارسین گرافیک طراحی و توسعه سامانه های تحت وب طراحی سایت خبری خبرگزاری پرتال سازمانی میزبانی وب
Designed and Developed by Parseen Graphic