تغذیهسلامت

نفخ شکم و درمان آن چیست؟

نفخ شکم و راه های کاهش آن

نکات برگزیده مطلب
  • در مواردی که یبوست دلیل نفخ شکم است، توصیه می شود فیبر بیشتری مصرف کنید.

 

روشهای کاهش نفخ شکم چیست؟

 

نفخ شکم از مشکلاتی است که اکثرا در طی دوران زندگی خود تجربه کرده ایم. این مشکل می تواند در مواردی باعث ازار و ناراحتی افراد شود و یا به همراه علایمی مانند یبوست و غیره باشد که مشکلات شدیدتری بوجود می آورد.

 

از آنجایی که علت اصلی نفخ شکم به تغذیه برمی گردد، راهکارهایی وجود دارند که کمکتان می کنند این عارضه را کاهش دهید:

. افزایش فیبر در رژیم غذایی:

 

میوه ها و سبزی ها می تواند انتقال در روده ها را بهتر کنند زیرا فیبر دارند. در مواردی که یبوست دلیل این عارضه می باشد، توصیه می شود فیبر بیشتری مصرف کنید.

. فعالیت بدنی:

 

ورزش می تواند عملکرد سیستم گوارش را بهتر کند در نتیجه نفخ دفع می شود.

. نوشیدن آب:

 

بدن هر روز به مقدار مشخصی آب نیاز دارد تا مخاط روده ها خشک نشوند. یادتان نرود که نباید آب گازدار بنوشید.

. آدامس نجوید:

 

جویدن زیاد آدامس می تواند موجب تجمع گاز در گوارش شود.

. آهسته غذا بخورید:

 

وعده های غذایی حجیم که با سرعت خورده می شوند، بر حرکات روده اثر می گذارند. پزشکان توصیه می کنند غذا را آهسته بخوریم و هر لقمه را خوب بجویم.

اگر سؤال هایی درباره نفخ شکم و علائمتان دارید مهم است که از یک پزشک متخصص کمک بخواهید. در این مورد توصیه می کنیم نفخ را چیزی عادی و طبیعی تلقی نکنید. اگر شک دارید و نفختان طولانی شده یا همراه با علائم دیگری است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. هم زمان می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا احساس ناراحتی تان کمتر شود.

از طريق
مژگان ذوالفقاریان
منبع
تبیان
نمایش بیشتر

مژگان ذوالفقاریان

مژگان ذوالفقاریان : فارغ التحصیل کارشناسی مامایی از دانشگاه علوم پزشکی ایران (1374) ، اخذ مدرک کارشناسی ارشد در زمینه تدریس زبان انگلیسی درحوزه پزشکی (1396)، عضو هیئت مدیره موسسه فرهنگی پارساپژوهش آرین از سال 1380 ، 14 سال سابقه مدیریت سایت اطلاع رسانی در زمینه مامایی و زنان، 20 سال سابقه ترجمه مقالات و مطالعه در زمینه سلامت .

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
error: Alert: Content is protected !!